FBW na 3 dni

[...] na jednej sesji treningowej. Ma to swoje uzasadnienie z punktu widzenia pobudzenia metabolizmu oraz wydatku energetycznego. Osobiście w tych okresach celuje w treningi typu FBW (full body workout) lub PUSH/PULL klasyczny lub z podziałem na PUSH/PULL/LEGS (podział zakładający robienie na jednej sesji treningowej wszystkich ćwiczeń, których ruch [...]

[...] ograniczamy podaż węglowodanów, później tłuszczy. Nie zmniejszamy ilości białka. Ono ma największy wpływ na metabolizm. II. Trening Trening siłowy na 3 dni – metoda FBW: TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serii ×5 powtórzeń Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi leżąc 5×5 [...]

[...] parametry: • 2,64-3,3 g / kilogram masy ciała dobrej jakości białka • 1-3 g / kg m.c. węglowodanów, • 0,5-1 g / kg m.c II. Trening Trening siłowy na 3 dni – metoda FBW: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami, leżąc 3 serie x 15 [...]

[...] wolne ciężary wszystko co potrzebne jest na miejscu. Tym planem który jest poniżej zacząłem w listopadzie dodam że wcześniej już ćwiczyłem na siłowni troche split później FBW (pojęcie o technice jakieś mam, nie powiem że jestem guru ale atlas ćwiczeń i filmy instruktażowe są mi znane) Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie [...]

[...] ja zjesc. 5)Wszelkie posilki beda stosowane wymiennie np. piersc pieczona, grillowana, gotowana na parze, robiona na mielone.Mam pomocna i pomysłowa Kobiete ;) 6)trening FBW + aeroby(najczesciej 40 minut biegania) FBW znaleziony w sieci(cel, to ponowne przyzwyczajenei sie do ciezarow) w zakresie 12-10 powtorzen, 4 razy w tygodniu. A Klatka [...]

witam. Prośba o doradzenie w sprawie diety i treningów: wiek: 33 lata waga: 91kg bf: ok. 21% aktywność w ciągu dnia: praca siedząca wzrost: 189 cm trening: ostatnie pół roku fbw na masę, z ograniczeniem aerobów odżywianie: do tej pory ok. 3000 - 3300 kcal na dobę, ok. 160-190 g białka pochodzenia zwierzęcego (jajka całe, piersi z kurczaka, [...]

[...] zrzucać gdyż mimo iż ważę 71kg przy wzroście 176cm to mam jeszcze "flaka" którego chce spalić :( niestety przez ostatni miesiąc miałem cholerny zastój, robiłem mocne FBW baaardzo intensywne ... co drugi dzień ... również w dni bez FBW biegałem 40 minut ... i NIC jak z ch**a strzelił ... ZASTÓJ a brałem nawet Scorch'a ehhh no i znajomy [...]

[...] osób które trenują nietypowo, i może spojrzą swoim okiem na moje zamierzenia. Obawiam się, że w dziale dla początkujących mógłbym zostać zbagatelizowany i ktoś poleci mi FBW po czym temat wygaśnie. Tu chciałbym dostać konkretne wskazówki. Więc moje założenia wyglądają następująco. 26 kwietnia br. kończę obecny plan 27 kwietnia - 3 maja - [...]

[...] Wam przykładowe treningi dla początkujących z wykorzystaniem w/w przyrządów, na uzyskanie solidnej masy mięśniowej w krótkim czasie. W zależności od upodobań, możecie wybrać FBW lub SPLIT. FBW Przysiad 3x8 Martwy Ciąg 3x8 Wykroki 3x12 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 Wyciskanie sztangi siedząc na barki 3x8 [...]

Witam wszystkich Planowałem zrobić test w dziale z odżywkami, ale zwlekałem z tym i minęły już ponad 2 tygodnie odkąd zacząłem cykl na kreatynie inkosporu Postanowiłem jednak założyć dziennik, który pozwoli mi na udokumentowanie wypisek z treningów, fotek itd. Fajna sprawa przypomnieć sobie po roku 'jak to kiedyś było' hehe Forum odwiedzam [...]

[...] Nie bez przyczyny podliczyłem też dietę na nieco wyższe zapotrzebowanie. Tak wiele osób zamyka się na trzy treningi tygodniowo, zwłaszcza niezbyt intensywny split/lżejsze FBW "przez przeciwwskazania zdrowotne", że zapominamy o podstawowej kwestii. Nadmiar treningów jest zły, ale niedotrenowanie jeszcze gorsze. Żeby były efekty, niestety trzeba [...]

Cześć Podczytuję forum od ponad 4 lat, przez ten czas miewałam przygody z lejdisowym stylem życia przelatane stylem moim autorskim :) czyli walką jak tu nie skusić się na pizzę czy słodkości przy jedzeniu nie najgorszym chyba, ale nie liczonym, z dużą ilością węgli i tłuszczów tak na oko. Od czasów studiów z aktywnością fizyczną jest u mnie [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2af63f73ab04d9b93d4742b82b947fb.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/633e0b61dd4747848b04c18d422d98e2.png Trening; Obecnie ćwiczę treningiem FBW, który mam podzielony na A i B. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, jestem w stanie przejść na 4 dni, chociaż myślałem o tym, żeby może jeden dzień w tygodniu poświecić na [...]

[...] cele - bardzo liczę na Waszą pomoc w tej kwestii Ale przejdźmy do konkretów. Trenuję 3 razy w tygodniu (pon/śr/sob) splitem (ten typ treningu podoba mi się bardziej od FBW). Po zakończeniu treningu biegam na bieżni lub ćwiczę na orbitreku przez pół godziny. W dni nietreningowe chodzę na jakieś zajęcia, np. zumbę czy atb. Ostatnio spodobało [...]

[...] rozpiskowo podobne do nietrenigowych, ofc bez tłuszczy około treningu, tylko mniej białka z rana, wyjdzie w praniu. Trening: 3-dniowy split W moim życiorysie było HST, ACT i FBW. Nie mogłem się przemóc do Splita, patrząc na sprawę teoretycznie, ale w tym roku maturka, a FBW zbyt męczący był, więc postanowiłem spróbować się ze splitem. Barki + [...]

[...] z oliwek warzywa bez ograniczeń 4 godziny później ( ok. 19-20 ) 120gr tuńczyka w wodzie ( puszka ) 50gr orzechów włoskich warzywa bez ograniczeń wiadomo DT TRENING FBW 3x na tydzień + aeroby 3x w tygodniu spięcia brzucha na ławce prostej 3x15+ wyprosty nóg na maszynie siedząc 2x12-15 uginanie nóg na maszynie leżąc 2x12-15 wyciskanie na [...]

[...] bez ćwiczeń/aktywności oraz niedużych posiłków waga spadła mi 6kg w dół. Teraz jednak nie mam żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń. wzrost:180cm staż: 2 lata, zaczynałem od FBW dieta: 3500 w dni treningowe, 2500 w dni bez treningu Mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Mój cel to beztłuszczowa masa mięśniowa. Na skutek wypadku i okresu bez [...]

[...] to efekty były lepsze. Do tej pory przerobiłam chyba 3 treningi z wątku o fbw dla lejdis. Teraz po miesięcznej przerwie w treningach robię ten TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc [...]

Siemka, niżej ankieta PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bez przerw dwa miesiące ( łączny staż 5lat +) WAGA CIAŁA: 78 ****POMIARY SIŁOWE Jeszcze przed koronaświrusem i jak byłem w ciągu czyli ponad rok temu : Wyciskanie leżąc ~115-120kg Martwy~150 Siad~140kg Ohp ~50kg Wszystko na 1RM Mniej więcej bo nie pamiętam dokładnie [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25.83% więc b.dużo Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze 8-9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, na przemian z TABATA w dni bez siłowni Odżywianie : i tu leży pies pogrzebany - raczej nie jest idealne. Cel : redukcja 10kg w 3 miesiące Ograniczenia żywieniowe : [...]